పోస్ట్ చేసినది ఆగస్టు 2, 2025 9:30 AM

నేటి బిజీ జీవితంలో జీవితంలో మానసిక ఒత్తిడి దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి లైఫ్ లో భాగంగా. పని పని, సామాజిక, సామాజిక, సంబంధాల సంబంధాల, భవిష్యత్తు భవిష్యత్తు గురించి అసంతృప్తి .. మొదలైనవన్నీ మానసిక ఆరోగ్యంపై నిరంతరం ప్రభావం. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఆందోళన మనస్సుపై మనస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా కాకుండా, నిద్ర నిద్ర, జీర్ణ, జీర్ణ సమస్యలు, బలహీనమైన బలహీనమైన రోగనిరోధక, అలసట వంటి శారీరక కూడా చెడు ప్రభావాన్ని ప్రభావాన్ని.

దినచర్యలో కొన్ని చిన్న, సులభమైన సులభమైన మార్పులు చేయడం ఒత్తిడి ఒత్తిడి, ఆందోళన నుండి బయటపడవచ్చని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు. మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఆరోగ్యంగా ఉండి మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే మూడు మార్పుల గురించి గురించి తెలుసుకుంటే తెలుసుకుంటే ..

వ్యాయామం, శారీరక శారీరక శ్రమ ..

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మొదటి సులభమైన మార్పు క్రమం తప్పకుండా. ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం నడవడం, యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ వల్ల ఒత్తిడి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల. ఇది మానసిక స్థితిని. అనులోమ-విలోమ వంటి ప్రాణాయామం, ధ్యానం మనస్సును మనస్సును. ఇంట్లో తేలికపాటి ఏరోబిక్స్ ఏరోబిక్స్ లేదా కూడా ఆందోళనను తగ్గించడంలో.

సమతుల సమతుల, హైడ్రేషన్ ..

సమతుల్య ఆహారాన్ని స్వీకరించడం వల్ల వల్ల ఒత్తిడి ఒత్తిడి, ఆందోళన కంట్రోల్ లో. చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె అవిసె గింజలు వంటి వంటి -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని. విటమిన్ విటమిన్, మెగ్నీషియం మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఆకుపచ్చ, కూరగాయలు, అరటిపండ్లు, బాదం వంటివి ఒత్తిడిని. చక్కెర, కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం ఆందోళనను. కాబట్టి వాటిని తీసుకోవడం పరిమితం. ప్రతిరోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్. ఇది ఒత్తిడిని.

మైండ్ఫుల్నెస్ .. ..

ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించుకోవడానికి తగ్గించుకోవడానికి మూడవ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం చేయడం, బాగా. 5-10 నిమిషాల లోతైన లోతైన శ్వాస పద్ధతులు వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మానసిక. నీలి కాంతి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది కాబట్టి కాబట్టి, నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని సమయాన్ని (మొబైల్, టీవీ). ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర ఒత్తిడిని. మెదడును రీఛార్జ్. నిద్రవేళకు ముందు ముందు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం లేదా చదవడం నిద్రను నిద్రను.

*రూపశ్రీ.

గమనిక:
ఇది సోషల్ సమాచారం. కొన్ని కొన్ని, సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం ఈ వివరాలు. వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని బట్టి. వీటిని పాటించేముందు .. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం. అలాగే, హెల్తీ హెల్తీ స్టైల్ స్టైల్, సరైన సరైన కూడా తీసుకోవడం తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు ఎంతో ..